Jak tak patrze, to trening silowy jest jedyna rzecza w mojej redukcji, ktora mi w miare wychodzi. Regularnie i od serca. Z dieta skacze jak po pieciolinii, chociaz sie staram wszystko ladnie wyliczac. A w dni bez sily ciagle robie mniej aerobow/HIITów niz bym chciala
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejsce do treningów indywidualnych i do rozkładania się na macie. Jest także osobna strefa do treningu aerobowego gdzie są wszystkie maszyny których nienawidzimy będąc na redukcji }:-( wszystkie urządzenia są podtoczone do internetu i można na nich mieć swoje konto z zapisywaniem wyników. Posiada kilka sal do zajęć zorganizowanych a gdy sale [...]
myslałżem ze ty z wawy?? dobra to ja mam kilka pytan do was, moze koniu sie wypowie jak zajrzy - jaki ryz jest najzdrowszy (z punktu widzenia redukcji np), to samo tyczy sie makaronu? co jaki czas mozna przekasic cos straczkowego, lubie np fasolke po bretonsku - rozumiem ze to zbyt kaloryczne danie? czy naprawde jest tak ze majac np dwa tygodnie [...]
Chociaz sprobuj ulozyc jakas diete, nic przeciez to Cie nie kosztuje Bulki na redukcji lepiej wywalic a pelnoziarniste to sa one tylko z nazwy Tluszcz u kobiet schodzi najciezej wlasnie z dolnych partii ciala i musisz sie z tym niestety pogodzic/pomeczyc. Lepiej biegac rzadziej ale dluzej.
[...] wegle przed i po sciance jesc? czy bialko-tluszcze-warzywa? jakie cwiczenia na brzuch polecasz? moge cwiczyc brzuch na czczo, albo po snidaniu lub przed wieczornych bialym serem? czy pora dnia ma znaczenie w tym treningu? dzieki wielkie! ps: ser bialy chudy 150g na redukcji na noc moge jesc? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-05-15 13:51:34
Widzę, że jesteś zwolennikiem wolnego budowania masy mięśniowej i dobrze! Siła chyba minimalnie w górę?Jedzenie dosyć czyste wszystko fajnie :-) Może zrezygnować z tego cardio ? Chociaż zaznaczam, że na masie znam się duzo mniej niż redukcji.
aero moim zdaniem tylko po silowni albo rano po wzieciu bcaa lub wypiciu odzywki bialkowej z woda. Ja jestem teraz na redukcji i robie silownie pon sroda piatek i basen wtorek czwartek. Waga spada bardzo dobrze. Trening jest po to zeby uzywac w miare duych ciezarow ktore dobrze utrzymuja miesnie, nakrecaja metabolizm i pomagaja w utrzymaniu sily. [...]
[...] treningi daje z siebie 100% aczkolwiek dzisiaj cos mnie przeziebienie zlapalo i szału nie bylo na silowni przy treningu klatki.. Musze zejsc z bialka troche bo w przyszlym tygodniu mam badania lekarskie i nie chce watroby obciazac za bardzo na ten ostatni tydzien.. odrazu po lekarskim wracam pelna para do redukcji.. Teraz nie mam glowy do tego ;/
[...] ruchu. Za biurkiem w pracy, a w tygodniu 3-4 treningi. Myślę, że przyczyną też może być to że ostatnimi czasy mocno poleciałem ze złym jedzeniem i alkoholem i jakoś mnie zablokowało? Na początku redukcji miałem kłopoty z wypróżnianiem przez to. Co do gospodarki hormonalnej to wątpię bo zawsze było dobrze na redukcji. Ale dzięki za sugestie.
Ja raz na jakiś czas wrzucę może jakies pomiary itp jedzenia nie spisuje robię tylko zdjęcia na insta to czasem mogę coś podrzucić , generalnie też nie mam do redukcji głowy bo mnie to przytłacza wróciłam do pracy nie wiem na jak długo w sumie teraz luz bo towar nam przychodzi , za tydzień będzie inwentaryzacja więc zleci ale nie wiadomo co będzie [...]
nie light,light pije na codzien :) bardzo dobry mc royal racja,nie ladowalem duzo w siebie zeby w miare utrzymac bilans,kiedys tez mialem dni co byla duza liczba tych kcal z cheatow ;) 8k ostatnio po 2tygodniowej redukcji
[...] przejrzę go całego bo trochę tego jest, a jestem święcie przekonany że trochę ciekawostek znajdę u Ciebie u mnie to dokładnie 1 Lipca szczeli rok, ciężki rok pod względem redukcji i mam nadzieję że dzień 1 Lipca ogłoszenia wyników na studia będzie zwięczeniem mojej ciężkiej pracy i jednocześnie początkiem następnych celów. Gdzie na AWF się [...]
[...] go całego bo trochę tego jest, a jestem święcie przekonany że trochę ciekawostek znajdę u Ciebie-spoko, u mnie to dokładnie 1 Lipca szczeli rok, ciężki rok pod względem redukcji i mam nadzieję że dzień 1 Lipca ogłoszenia wyników na studia będzie zwięczeniem mojej ciężkiej pracy i jednocześnie początkiem następnych celów-no ja trzymam kciuki [...]
[...] ćwiczyć jako pierwsze ćwiczenia rozpoczynające trening,bo potem po wypiciu sporej ilości wody podczas treningu bedzie trudno wczoraj juz pisalem dlaczego. Sorry że wam tak zawracam głowe tym wszystkim,ale z tym jedzeniem to sie gubie bo niewiem jak najlepiej jest jesc podczas redukcji z treningiem na mase mięśniową i ciala to niemam problemu
Hej, dziewczyny! Dziś w ramach redukcji glutenu w diecie na śniadanie były płatki ryżowe - nawet dobre, zjadłam je z bananem, bo ktoś wyjadł mi malinki:-|:-| Zrobiłam dziś też indyczka z kurkumą, zobaczymy, jak będzie smakował:) Warzywa na dziś: sałata, ogórki, pomidory, kalafior Wrzucam zrzut dietki:) [...]
[...] michę trzymać z wysokimi węglami, więc powinno być ok - wcześniej jak węgle były na poziomie 120-130 było ok;-) nawet jak mnie psychika na słodkie brała i szłam do sklepu, to robiłam kółko wokół półek i wychodziłam ze sklepu, bo stwierdzałam, że ochoty mi na to brak ;-) więc myślę, że z czasem wrócę na ścieżkę stabilizacji i zacnej redukcji ;-)
[...] pod redukcje to chyba musze cos dorzucic zeby masowac, ewentualnie zmniejszyc ilosc aerobow? A gdybym dalej jechal ta dieta i to iloscia aerobow to uzyskam jakis efekt w redukcji? Sorry ze duzo pytan ale jestem zielonu jesli chodzi o trening i diete, ale za to mam ogromne checi, zapał i ambicje, niestey malo wiedzy i doswiadczenia. Zmieniony [...]
[...] wygląda o nieboi lepiej. Gdy redukowałem na niższych weglach a wyższych tłuszczach, chudłem szybciej (w pierwszych 1 - 2 tygodniach), ale raz że tracilem siłę, a dwa po redukcji wyglądałem na zabiedzonego i wyniszczonego raczej. Po raz pierwszy mam tak, zę po udanej redukcji nie widzę koniecznosci budowania masy. U mnie raczej redukcja na [...]
elTigre / plan na redukcję
